May. 9, 2022

媽咪們別擔心!改善產後落髮全解析!

分娩後身體面臨許多變化,不少媽咪們都曾因為產後落髮,而感到驚慌!但其實產後落髮是正常的,不用太擔心~這篇文章就帶大家看看,產後落髮原因及如何改善!

「自從產後3個月以來,掉髮量大到洗頭時都纏在手上,瀏海也都掉了。」

 

「我在產後6個月時落髮到達高峰,洗澡時的掉髮量真的嚇到我,緊張到我在浴室一根一根數,到底掉了幾根……」

 

「生第一胎後我知道產後落髮是正常的,但到生第二胎時,我還是沒辦法擺脫因落髮而沮喪的心情。」

 

從媽媽們的心聲中可以看出,雖然每個人產後落髮的時間和高峰期都不一樣,但很多媽媽都經歷過產後落髮和落髮,所以,你的處境並不孤單!

 這篇文章就要帶大家看看,產後落髮為什麼會發生、以及該如何應對!不只給媽咪、準媽咪參考,若你是產後媽咪們身邊的親朋好友,也需要補充相關知能,才可以更理解產後媽咪的心情喔!

 

那麼,究竟為什麼產後落髮會增加呢?

・產後落髮主因

產後會落髮,主要是因為荷爾蒙變化,影響頭髮週期。

一般人的頭髮週期是生長期(2-6年)-退化期(約2週)-休止期(3個月)。頭髮會在生長期時生長,在退化期時停止生長,在休止期時脫落。

 女性荷爾蒙則包含黃體素和雌激素。這兩種荷爾蒙會依據月經週期而增減,並維持住頭髮周期

但是!在懷孕期間,雌激素分泌量會變更多,這會使原本應該進展到退化期的頭髮,仍然暫時停留在生長期,因而讓懷孕期間頭髮不會脫落。有些人甚至會覺得自己的毛髮增加了。

然而,分娩後,分泌的荷爾蒙量又恢復到懷孕前的狀態,懷孕期間沒脫落的毛髮,也會在這個時候「補脫落」。這個現象就是困擾很多產後媽媽的產後落髮。

 

如上所述,產後落髮的發生主要是由於荷爾蒙平衡的變化,但還有其他原因會加劇產後落髮。

・其他導致產後落髮原因

1. 產後壓力和睡眠不足

產後媽媽除了要恢復自己的身體,還要在短時間內上手照顧寶寶,面對嬰兒哭鬧也時常睡眠不足,蠟燭多頭燒的壓力,容易導致落髮惡化。所以,若要預防產後掉髮,維持睡眠與身心平衡很重要,需要身邊的人多多協助產後媽咪。

2. 哺餵母乳導致營養不良

母乳是嬰兒的重要營養來源。但是,在餵養母乳時,母親的營養被嬰兒吸收,母親可能因此營養不良或熱量不足。

3. 不合理的飲食

一些產後媽媽為了恢復體型而節食。但產後身體需要恢復,又正在分泌母乳,正是需要大量營養的時候,若此時缺少足夠飲食,營養將無法到達頭髮和頭皮,進而讓落髮更惡化。

・產後掉髮會持續多久?

其實這沒有標準答案。產後落髮的時間因人而異,通常落髮是在產後立即開始的,但很多媽媽在產後2~3個月才意識到落髮變得明顯。

 

通常在產後4~6個月左右落髮會達到高峰。這時,可能會驚訝地發現浴室和房間裡掉了很多頭髮。但只要渡過這個時期,落髮量會逐漸緩和,分娩後6個月到1年左右就會逐漸長出新的頭髮

 

隨著產後身體恢復,髮量會逐漸穩定,產後落髮不會持續一生,所以不用想得太嚴重,記得要放鬆身心、攝取足夠的營養,接下來只要等待它過去就好了。

・產後落髮如何改善

「我知道分娩後落髮會增加,所以我改剪短頭髮,也改用無矽磷洗髮精,並嘗試均衡飲食。我的產後落髮大約在產後一年半左右才消退。」

 

「我把洗髮精換成專門用於頭皮護理的洗髮精,並把瀏海加厚,讓稀疏的頭髮不明顯。」

 

針對產後落髮,有些媽媽不會特別採取措施,若想積極應對,可以嘗試看看以下對策!

1. 睡眠很重要

對新手媽媽而言深度睡眠是困難的,母乳餵養和嬰兒哭鬧,都會干擾媽媽睡眠。然而,頭髮生長需要睡眠時間,疲累會導致落髮惡化。

 

盡可能多睡好覺,為了提高睡眠質量,照顧孩子的工作需要家人共同分擔。

2.產後掉髮吃什麼好?

均衡飲食能為頭髮提供營養。尤其產後媽媽要兼顧媽媽自己的恢復及母乳分泌,更需要足夠營養!

 

蛋白質作為頭髮的主要成分,多多攝取植物性及優質蛋白質是好的;以及幫助新陳代謝的維生素B群、能製造蛋白質及體力補充的鋅等,也都建議足量攝取。

 

蛋白質:肉、蛋、豆製品、乳製品、魚貝類等。
維生素B群:勝雞胸肉、雞肝、紅辣椒、紅薯、毛豆、牛奶、菠菜、杏仁、鯖魚、草莓等。
鋅:肉類、海鮮、鰻魚、豬肝、雞蛋、牛奶、納豆、堅果等。
維生素E:鰻魚、杏仁、豆漿、菠菜、西蘭花、堅果等。

 

產後掉髮保健食品:

若你難以從日常飲食中攝取均衡成分,建議透過營養補充劑。提供蛋白質、維生素、鋅、鐵等的補充劑都是不錯的選擇。

3.  產後落髮洗髮精選擇

很多產後媽媽都覺得自己的皮膚變敏感了,說「我孕期前用的化妝品和洗髮精都變不好用了!」這其實也是由於荷爾蒙的變化。

 

含有強力清潔成分的洗髮精對頭皮有刺激性,增加落髮負擔壓力,因此在分娩後或皮膚狀況不穩定時應該避免使用。建議盡量選擇天然成分和有機洗髮精,具清潔效果、降低刺激度、溫和呵護頭皮秀髮

4.換髮型,也換換好心情!

生完孩子後,你可以冒險改變你的髮型!

很多媽媽表示因為懷孕和產後落髮而剪掉自己的長髮。換個髮型,不僅能讓你感覺落髮沒那麼嚴重,對媽媽們來說也是一個很好的改變。

 

想要隱藏髮際線的人,可以試試短髮~吹乾短髮只需要很短的時間,可以輕鬆地整理頭髮,讓你能在短時間內照顧寶寶也照顧好自己的秀髮。

5.按摩頭皮

作為預防產後落髮的措施,建議通過按壓頭皮上的穴位進行按摩,每天按摩2-3次,每次約3分鐘,幫助促進循環、預防落髮、放鬆,緩解頭皮緊張。

 

循環機制直接影響到頭皮的營養傳輸,無非按摩梳含有遠紅外線,握著握柄就能提升循環功能,特製金針讓頭皮按摩時有冰涼觸感、還有足夠力道刺激穴位,漂亮的外觀設計看了更讓人心情好!媽媽們愛護自己的頭髮,可以先從選一把適合自己的梳子開始~

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・尋求專業協助,放鬆身心調解壓力

荷爾蒙失調可以通過時間自然的回復,但是產後壓力若只有媽媽一個人承擔,那種壓力將難以消除。所以,周遭的人應該盡可能協助產後媽媽,照顧孩子不是媽媽一個人的責任,若能協助照顧孩子,對媽媽將是最大的幫助!

產後落髮亦可能加劇產後憂鬱,若你出現類似情形,可以多跟身邊的家人親友、婦產科醫師談談,說出來或許能舒緩心中的失落感~

 

最重要的是,一定要給自己時間!切記產後落髮不是永遠的,它只是一時的現象,代表你的身體很努力想從懷孕期走向一般期喔!既然身體這麼努力,你也要多給它一點時間找回原有的平衡~

 

若真的很擔心,也可以去諮詢婦產科或皮膚科。無論如何,「相信頭髮會重新長出來」是最重要的心態!剛生產完是媽媽最辛苦的一段時間,一起努力重新建立生活秩序吧:)

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