Mar 29, 2022

如何放鬆2022年的壓力,實踐有效!10種3分鐘放鬆技巧

高壓忙碌的現代人們,在忙碌裡得到真正的放鬆出口,也是需要技巧與方法的!每天三分鐘讓心情放鬆、愉悅,讓生活更健康!

文/無非小王子

這陣子勤跑中醫,手有些狀況需要師傅推拿。師傅看著螢幕上的普丁,嘴裡碎念著國際情勢,手上功夫也沒閒著,痛得我直喊:「輕點!輕點!」。

「你看普丁這樣搞,騎虎難下,俄羅斯不知道何時撤兵,我們這邊也是很緊張。」無視我的哀叫,師傅自顧自地說。

「全球股市影響,台股下跌,台幣貶值,很不樂觀啊。」我忍著。

「欸!你知道,今日烏克蘭,明日台灣,兩岸很緊張嗎!然後現在又萬物皆漲,小孩難養OXXOXOXXX。」我繼續忍著。

我能理解這位師傅的焦慮,只是有一句話:「人生不變的只有變,以不變應萬變。」必須特別說明,這不是叫人依然故我擺爛。

「不變」指的是讓自己的心態保持輕鬆,用正向去看待。即便無法正向,也能以平常心去應對事務。

我知道,每天奇奇怪怪的事情太多太多了,真的!(像是我紅燈停好好的,也會被人追尾撞上。被撞的沒事,撞人的卻倒在地上哀號。)

除了立即用情緒去表現,或是憋在心裡承受,消化不良外,是不是還有更好的方法,讓自己回歸平靜?

我最近從身邊的人蒐集了十種放鬆技巧,實施起來只要三分鐘,都是實踐過有效的。我決定將第一種介紹給這位「憂國憂民」的師傅,我覺得應該會很適合他。 
這十種方法,我放在下面,你瞧瞧,試試看,不用擔心沒有效(反正你沒損失),只要一招有效,你就賺到了。

1.一首快樂的歌

來自我鄰居小朋友的方法。每當她被父母責罵,或是被同學冷落時,她就會關起門來,戴上耳機,放一首她最愛的抖音神曲,跟著旋律晃動,拋開不愉快。聽一遍不夠,那就…再來一遍。

有一次我在公園放空,她就過來跟我分享神曲,「嗯…妹妹謝謝你喔,這個品味太特別了」。不過,確實每個人都需要一首自己的神曲。

2.一杯調劑生活的茶

茶,離不開生活,但我這邊說的茶不是手搖,而是你親手熱水沖泡的「手泡款」。

把茶葉放入杯/壺中,倒入熱水,一陣茶香飄起,深深吸入,緩緩放鬆。不管是具有抗炎和放鬆作用的洋甘菊茶,或是有助於緩解壓力和消化的薄荷茶,都是可以帶來平靜跟紓解壓力的茶款。

當然,你也可以依照喜好挑選,相信你的鼻子,順從你的感受。泡上一杯濃茶,倒入濃濃鮮奶,看著深褐被渲染,緩緩地,調和成舒適的暖心能量,一杯客制奶茶就這樣完成了。「啊~舒服」,來自無非視覺總監德瑞克的真心推薦。

3.刻意的泡澡、淋浴

不是清潔身體的例常,而是有意為之的沉浸。在你最煩躁、負面的時候,躺入浴缸,來一點浴鹽、精油、花瓣,甚至點上蠟燭,只要能夠將浴室變成你的抒壓所,不管什麼都來一點。

如果沒有泡澡的條件,也可以在身體淋濕後,將浴鹽塗抹全身,尤其是關節處,輕輕揉搓按摩至浴鹽溶化,在去除角質的同時,想著:「我真的很愛自己,我真的很棒!」,再淋浴將全身沖洗乾淨,想著:「不舒服不愉快都排走了」。

「恭喜!全新的你,誕生了!」這是我個人十年力行的推薦。

4.芳香療法

香味對人體確實有顯著的影響。將精油點幾滴在手上,深深吸入,香味吸入肺部之後,藉由血液循環與神經傳導,刺激大腦引發反應,影響自主神經、內分泌,產生相對應的身心益處。

我個人推薦的放鬆香味,像是薰衣草、依蘭、洋甘菊、玫瑰、薄荷、檀香、檸檬、柑橘,都能讓人鎮靜安神,獲得平靜。

如果你還在懷疑精油的效用,那麼你該試試一瓶品質純淨,不帶有化學物質的精油,擺在你的辦公桌上或是隨身攜帶,當你需要重開機時,吸一口,這個世界還是很不錯的(跟吸貓交替搭配效果加倍!)。

5.一個小確幸

當壓力的重擔壓下,無力感莫名襲來,提不起勁,逃避、拖延症發作,越不想面對,後面帶來的負面情緒越大,接著惡性循環…厭世。

其實,你不是不想面對,只是少了動力,需要多點鼓勵與肯定,那麼給自己一個讚吧!找一件你可以獲得成就感的事情,從卡關的狀況抽身,立刻動手去完成。像是找一個美味但製作簡單的食譜,投身其中你會忘卻煩惱,最後享用你的成果,感到滿足。

吃完還是要面對問題,它沒有消失,但你已不再是原來的你了。

6.出去走走,呼吸新鮮空氣

室內讓我們舒適、安逸,但無法帶來新鮮的刺激,也無法讓你頭腦清醒。「出去走走」、「新鮮空氣」、「曬曬太陽」,是陳腔濫調也是「放鬆的經典」,我稱之為人類的自癒行為。

人啊很妙,脆弱又堅強,我們總是能找到自己的幸福。你是否試過不戴耳機,放下手機去散步,就只是感受城市的活力。累的話坐在路邊、長凳、便利商店…都好,享受觀看生活的樂趣。

看著戀人親密的擁抱;小孩好奇的目光,呆萌的表情;遛狗的逗趣動作,這一定都會讓你開心。又或者讓風與太陽和你擁抱,這都是我們活著的證明。

邊走邊觀察,什麼都不想,讓大腦一片空白,感受你感受的,至於壓力?「只有大氣壓力才能給你壓力…」。

7.哭,也可以堅強

找一個地方,把你的煩惱大聲說出來,叫喊哭很好,KTV、河邊都蠻合適。讓你的情緒自由奔放,宣洩出來會比封閉在身體裡面好,所謂的堅強不是讓我們失去人性,是釋放,不是示弱。

8.書,看看別人的答案

很多時候,我們倍感壓力,覺得人生無望,被眼前的局勢侷限,錯把手段當成目標,或者覺得「就是非這樣不可」,但偏偏環境不允許你如此,就卡住了。

這時候,與其一個人痛苦閉關,不如瞧瞧別人的狀況是怎樣的,書與TED演講都是可以嘗試的管道,甚至上網google,你的問題絕對不是只有你遇過,答案都在那了,焦慮將會隨著你的行動而改變。

9.立下逃避截止線

耍廢、小睡片刻、看劇,沉浸在無力的情緒中,不想面對壓力,好的,就這樣,先暫時這樣,作你想作的,但請給自己一條明確的振作日期,跟自己約好了,時間一到,就要面對壓力,不再逃避,但在此之前你就逃吧!逃避是為了之後的振作得到養分。

10.你的方法是?

前面分享的九種方法,有些是來自個人經驗,有些是旁人的分享,都是經過驗證過的有效方法。其實,我自己還有一個習慣,桌上擺著按摩梳,當被問題卡關時,或是覺得壓力煩躁時,便會放首音樂,邊梳邊聽,什麼都不想,就只是梳頭。

或是,看著街景,默默梳著,感受金針觸動頭皮,梳開鬱結,也梳通思緒(還沒體驗過有感頭皮按摩的人點這。放鬆難嗎?只要你有意識地去作,找到一個方便好實施的方法或是道具,即便壓力常常有,但時時可放鬆,歡迎跟我們分享你的放鬆方法。

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壓力大時梳!很解壓!!

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